lördag 22 november 2014

Klarar man det ena så klarar man det andra

Att veta att jag klarar att springa långt flera dagar i rad vilket fungerade i Västerås, ger tankar till ett visst lopp.
Lake Balaton supermarathon är ett 195 kilometer långt lopp som går över fyra dagar.
Balaton är alltså en sjö som ska springas runt.
Loppet går 19-22 mars 2015.
19 March 2015 - 48,2 km

20 March 2015 - 52,9 km

21 March 2015 - 43,6 km

22 March 2015 - 50,7 km


Jag brukar alltid resa iväg själv och boka allt, men under ett sånt här lopp så måste det vara många grader både skönare och roligare att åka i ett sällskap.
Marathonguiderna anordnar resor och ska hit 2015.
Jag har meddelat att jag är klart intresserad och i stort sett bara väntar på att dom ska ta fram en reseplan och ett pris.
Jag kommer att åka till Ungern.
 
 
Att åka till Växjö och springa Personliga rekordens tävling i Luciahelgen var något som jag bestämde mig för att jag skulle göra OM jag klarade Västeråshelgen utan att dö och utan att få ont i något ben.
Alltså så åker jag till Växjö.
Min tanke var att springa 100 km men Borlänge girls skulle springa 12 timmars och dom hade en poäng.
Väljer man 12 timmars så kan man ju sitta ibland och ändå komma närmare slutsignalen.
Väljer man 100 km så måste man ju ta sig framåt...
Ärligt talat, har jag verkligen så bra självförtroende att jag tror att jag fixar över 100 km på 12 timmar?
Tydligen så har jag det, eller i alla fall hade innan jag tänkte efter....
Jag springer 12 timmars mellan 18:00 på lördagen och 06:00 på söndagen.
Dom start och sluttiderna är ganska smidiga och gör att jag väljer att åka tåg.
 
Ett annat lopp som jag i år valde bort för att det är för varmt är Stockholm ultra.
Jag vill verkligen springa det där loppet och då såklart 100 km distansen.
Blir det varmt nästa år så får jag springa sakta.
Jag ska springa Stockholm ultra 2015.

fredag 21 november 2014

Ultralöparläger (KUL-helg)

Varför åker man bort en helg i november och springer hela dagarna ?
Jag kände att anledningarna var många när jag anmälde mig till KUL-helgen i Västerås.

-Jag ville få många mil i benen och framför allt så ville jag springa långt två dagar i rad för att se hur kroppen gillade den andra dagen och för att se hur den mådde dagarna efteråt.
Skulle mitt tidigare överansträngda ben gilla det ?

-Jag visste att det skulle bli terränglöpning på lördagen och det är något jag alltid aktar mig för när jag tränar själv.
Inser att det är bra träning och att den absolut behövs.

-Jag ville träffa människor med samma intresse som jag själv, höra vad dom tycker och tänker.
Höra vilka lopp dom sprungit och vilka dom vill springa.
Att resa på lopp själv är inga problem, men att känna igen några stycken när man kommer till ett lopp känns kul.
Jag har ingen i min närhet att prata långlöpning med.

-Jag trivs bra med att träna själv vilket jag alltid gör, men att springa tillsammans med andra känns som en extra krydda.
Att ha någon att prata med och att uppleva saker tillsammans med.
Att fixa dessa långa löpningar tillsammans med andra.

Varför helgen hette KUL-helg var ju ett frågetecken för mig.
Att UL stod för ultralöpning förstod jag ju, men att det var ett K där först var klurigare.
Fick veta att det betydde Kommiteén för UltraLöpning.
Frågan var då hur kul det skulle bli...

Efter jobbet i fredags så åkte jag mot Västerås och efter en regnig bilfärd så nkom jag Västerås strax före klockan sju.
Hur jag skulle hitta restaurangen där det var middag hade jag ärligt talat ingen aning om, men jag tänkte att det löser sig nog.
Jag hade lite koll efter att ha kollat på en karta dagen innan.
Jag svängde av E18 där jag tyckte passade, men insåg att det var inte den avfarten som jag borde ha tagit.
Hade ingen aning om jag tagit en för tidig eller en för sen, men jag körde några minuter på känn, för att vända tillbaka till E18 kändes trist.
Till slut insåg jag att jag faktiskt måste ta mig en titt på telefonen, var jag befann mig och hur jag skulle ta mig dit jag skulle.
Skulle precis svänga vänster in på en mack för att där stanna och kolla läget när jag ser att restaurangen jag faktiskt ska till ligger där till höger.
Ofattbart, men kanon såklart.

Inne på restaurangen så letar jag efter ett stort gäng och ser att det finns ett till vänster och ett till höger.
Inte svårt att se vilket av de två gängen som jag letade efter.
Jag hittade en plats ute på kanten, mitt emot Thomas.
Dom andra hade beställt och jag valde en smörstekt gösfilé.
Potatisen skulle komma i en skål bredvid, men jag talade om att den där skålen inte ens behövde dyka upp på bordet.

Borta på min sida av långbordet så var det Jan-Erik som pratade väldigt mycket.
Jag sög in samtalet tillsammans med gösfilén som verkligen var god.
Fick veta av Bosse som arrangerade lägret att jag skulle bo i stuga 31 tillsammans med med fyra andra herrar.
Efter maten fick många plötsligt bråttom hem.
Dom skulle packa upp och ta fram saker till lördagens löpning.
Hoppla tänkte jag, gör man inte det fem minuter innan man drar iväg imorgon bitti.

Jag gick bort till några på andra sidan bordet som tydligen inte hade så bråttom.
Till på köpet var det bland annat tre av mina stugvänner.
Hans, Daniel och Bernt och därtill Cecilia blev sällskap när jag drack en kopp kaffe.
Någon drack te och någon drack en öl.
Sen åkte vi till stugan och dit var enkelt att hitta.

I stuga 31 välkomnade Gert oss och han hade kommit hela vägen från Blekinge.
Han kände igen mig och det kom vi fram till att det berodde på att vi både sprungit maran i Österlen för några veckor sedan.

Vi kom i säng ganska fort men jag var tydligen inte alls trött för somnade gjorde jag inte.

Strax efter klockan sju på lördagsmorgonen var det dags att gå upp.
Lika bra att direkt ta på sig löparkläderna och traska dom hundra meterna till frukosten.
Insåg att jag under fredagen fått i mig väldigt lite fett så nu skulle jag överdriva fettintaget.
Jag hade med mig ett eget Bregottpaket som jag tog med mig till frukosten.
Att det där inte fanns några ägg var lika ofattbart som klart mindre bra.
Min frukost blev alltså kaffe med en hel del smör i.
Åt även smör med teskeden vid sidan av kaffet.
Hittade efter en stund en bit ost, en bit skinka och bredde på än mer smör så att det blev en snygg rulle.
Alla andra åt gröt och en hel del mackor.
Yougurt och fil fanns det också.

Ingen brådska alls då samlingen inför löpningen var klockan nio.
Loading Image

Kolla vilket glatt gäng som bara längtar iväg in i skogen.

Att veta att man ska springa en massa timmar och en massa mil kändes inte alls jobbigt, men att direkt springa ut på ett blött gärde hade jag aldrig kommit på själv, det kan jag säga.
Då var man blöt om fötterna på direkten.
Bara att hitta ett tempo som kändes bra och då springa med dom som råkade befinna sig i samma tempo.
Efter en stund så blev pratvännerna Bertil, Bodil och Ingrid, men efter ett tolv kilometer så var det den här gruppen där jag befann mig.
Loading Image
+ Mats då som tog kortet...
Vi splittrades och framåt första vätskan som var efter 20 km så var det bara Pia och Mats och jag tillsammans.
Vi hade lite problem att hitta några gånger, men till kontrollen kom vi efter två mil av klart blandad terräng.
Mycket blött och mycket stigar med massor av stenar och rötter.

Vid kontrollen drack jag bara vatten coh så tog jag en salttablett.
Vi sprang vidare och nu gjorde vi det på känd mark.
En del av Blck River Run banan skulle nu avverkas, men nu åt fel håll.
Till att börja med utmed svartån på stabil grusväg.
Sedan vidare in i skogen där blötan och stenarna tog vid.
Loading Image

Loading Image
Efter 27 km så känner jag att min energi är på väg att ta slut.
Visste att vi skulle skulle komma förbi en ICA-butik efter 3 mil och började fundera på vad jag skulle handla där.
Att min energi tagit slut förvånade mig inte egentligen eftersom både middagen och frukosten blivit väldigt "tunna".
Funderingarna övergick till drömmar samtidigt som vi tog oss fram i leran.
När vi väl efter 31 kilometer fick glida in på ICA så var det nästan i sista sekunden kändes det som.
Funderade på om jag skulle göra det bästa jag kunde lchf-mässigt och köpa mig skivad lax och en flaska vatten, men den tanken var chanslös mot att suga i mig energi i form av socker.
Köpte en halv liter cola, en påse nötter och en påse med färgglada, lättuggade godisar.
Åt lite av varje och svepte i mig hela colan och det kändes kanon.
Till slut lämnade vi ICA och till en början kändes det både stelt och kallt, men det gick fort över.
Plötsligt så hadé jag energi igen och det kändes helt okej att springa.
Vi visste att det skulle dyka upp en kontroll till och att den skulle vara vid några gigantiska gravhögar.
Vid vilken kilometer dom befann sig visste vi däremot inte.

Efter en del kartproblem och mer kämpande genom skogarna så kom vi till sist fram och så glada vi blev.
Henrik med dotter hade dukat upp rejält och bjöd till och med på varm glögg.


Loading Image
...och där är man med handen i godisskålen...

Loading Image
Att springa runt den här gravhögen trodde jag att vi skulle göra.
Jag trodde fel...
Här är jag fortfarande där nere, men jag lovar att jag också traskade upp.

Efter den här kontrollen blev det grusvägar en stund, men när vi kom ner till Mälaren så blev det mest asfalt.
Då vaknade jag.
Jag kände mig väldigt fräsch och lätt den sista milen och jag hade problem att hålla igen.
Efter 48 km så sprang vid utmed Mälaren och plötsligt ser jag två personer på en bänk.
En liten pojke som skriker -cola och chokladbollar.
Konstigt tyckte jag, men det var till oss han skrek det och visst tusan så hade dom cola och chokladbollar att bjuda på.
En medlem i Västerås löparklubb som fått lust att pigga upp oss, trötta löpare.
Fantastiskt trevligt!
Vi kämpade vidare och jag bara njöt av springa.
Kristina hade ont i magen och Inga-Sarah tyckte nu att vi minsann hade sprungit nog mycket för idag och ville hem.
Hon frågade mig om hur långt det var kvar.
Hon blev inte nöjd med mitt svar så hon frågade Joakim.
Hon blev inte nöjd där heller.
Till slut fick hon ett bra svar av Cecilia.
Jag sa efter en stund att efter det att vi ska svänga vänster så är det väl 2 kilometer kvar.
Det ville inte Cecilia och Inga-Sarah höra på utan upplyste mig om att det var 500 meter.
Strax innan den där svängen så om Kristina susande bakifrån och jag kunde inte hålla mg utan hakade på.
Mycket riktigt så var det 2 kilometer från svängen så vi körde på i kanske 2,5 km.
Tittade på klockan tre gånger under den sträckan och alla tre gångerna sa klockan att vi höll 5,00 tempo.
Efter mer än fem mils löpning.
Det var underbart och det gick så lätt.
55.45 blev sträckan och trots att det var kul att springa så var det skönt att komma in och sätta sig och dricka lite kaffe.
Samma lokal som frukosten var ett litet depåstopp för dom som kommit i mål.
Där satt ett gång redan och det var trevligt att bara slå sig ner och snacka lite.
En del tog sig en massage av en kille som var där och maserade gratis.
Jag gick till slut till stugan och tog en dusch.
Bernt hade fått problem med ett ben(eller var det en fot) så han hade inte sprungit hela sträckan.
Gert hade känt av sitt ben (på slutet) som spökat lite tidigare, men i mål kom han.

Middag stod på programmet och den skulle bi inne i stan så vi fick åka bil dit.
Choys garden hette stället och det var buffe som var grejen för oss.
Jag började med en hel del sushi och fortsatte med fyra olika rätter som alla innehöll kyckling.
Väldigt gott alltsammans.
Lika bra att fortsätta med sockerintaget tänkte jag så jag tog mig en bit äpplekaka med vaniljsås till kaffet.

Loading Image
En del av det nu mätta gänget.

Tillbaka till en byggnad vid campingen där vi skulle få lyssna på en föreläsning.
Niclas föreläste och berättade då om sitt äventyr när han sprang Kungsleden (44 mil).
Spännande, helt klart...

Tillbaka in i stugan och nu skulle det bli skönt att sova.
Kroppen var trött, men hjärnan var fullständigt klar och inte alls intresserad av att somna.
Precis som förra natten så tog det nog två timmar innan jag somnade.

Söndagens frukost var identisk med lördagens så det blev såklart samma för mig.

Ni ser mitt Bregottpaket på bordet va ?

Det kändes inte fel alls att springa denna dag så vid nio så drog vi återigen i väg.
Idag skulle det bli asfalt och en eller annan grussväng.
Visst kändes det att man sprungit på lördagen, men efter femtio meter så var det inget som helst problem.
Vi blev ett gäng som höll ihop och försökte hitta med kartan som hjälp.
Ibland ropade Mats att det var dags att ta kort.
Loading Image
Här tyckte han att det var var lite snyggt med en fårskock i bakgrunden och ett gäng fårskallar i framkant.
Precis som på alla andra bilder som jag inte klistrar in här så är vi glada.
Hela tiden glada.
Vi hade fått veta att till första kontrollen skulle det vara 18 kilometer men den dök minsann upp redan efter 15.
Loading Image
Just här kom det åt och blåste så vi stannade inte så länge.
Hemköp skulle dyka upp en knapp mil längre fram.
Loading Image
Mycket långa rakor här så Mats kunde ta kort samtidigt som han sprang.
Glada gänget igen.

Varje gång som Borlängetjejerna Gunilla och Kristina var uppe i täten så gick det lite fortare, men dom var bra harar så jag hakade på.
Det flöt på bra för mig, men visst var det skönt att se den där Hemköpsaffären.
Här hittade jag ett nygrillat kycklinglår och till det så köpte jag en halv liter cola.
Nötterna från gårdagen hade jag med mig, men dom bjöd jag bara till Inga-Sarah.
Gert som sprang i en lite snabbare grupp den här dagen stod utanför Hemköp och när jag handlat så slog jag mig ner på bänk bredvid honom.
Några pensionärer undrade om vi var ute och sprang eller om vi cyklade.
Vi berättade att vi sprang och att vi sprungit från Västerås.
Jag berättade om vår lördagsrunda och sa hur långt vi skulle springa denna söndag.
Dom såg rädda ut och gick.
Kycklingen var kanongod och nu kände jag mig så trygg på min mage så nu föll det mig inte in att jag skulle få problem.
Det fick jag inte heller visserligen.
Loading Image
Här har jag och tjejerna fått med oss Jan-Erik i en farthöjning.
När man springer så här många (9 stycken) så blir det många stopp för det är många som måste besöka skogen ibland.
Ibland när vi kom fram till en backe så var det någon som skrek ultrabacke och då går man uppför den.
En av fördelarna med att vara ultralöpare....

Loading Image Loading Image
Vi passerade såklart lite av varje den här dagen.
Vi pratade också om lite av varje, men visst handlade det mycket om löpning.
Tjejerna bestämde sig för att dom skulle springa ett 18 milslopp i Grekland under rundan.
Jag bjöd visste in den som ville komma och springa Östgötamaran att bo hos mig.

Vi visste att det skulle dyka upp en kontroll till, men vi hade ingen aning om var den skulle vara.
Till slut så var den där och den var lika härlig som alla andra stopp.
Loading Image
Efter intaget så tyckte Mats att vi skulle showa lite på en bild.
Det ska föreställa att vi läser kartan och att vi är lite borta minst sagt.
Vi hade såklart stenkoll och nu var det ju bara upploppet kvar (12 km)
Även den här dagen så fick jag öka liite på slutet.
Gunilla och Kristina drog på och jag hakade på.
Samma härliga känsla som på lördagen.
Så skönt att springa och så skönt att komma in i vårt samlingsrum.
Söndagens sträcka blev 53,77 km.

Nu var det söndag eftermiddag, men det var ingen som hade bråttom.
Jag tror ingen ville att helgen skulle ta slut.

Jag fick efter dusch äran att skjutsa in Hans, Kristina och Gunilla till deras bussar och tåg.
Hemfärd för mig och det kändes så bra med en massa glada minnen.
Jag förstod nu varför helgen hette KUL för det var fantastiskt kul.
Jag hade nu lärt känna en massa trevliga människor som jag säkert kommer att träffa på igen.

Jag hade fått testa att springa långt två dagar i rad och jag kände att jag säkert hade kunnat springa en bra bit på måndagen också om jag nu velat det.

Gert ska springa 24-timmars i Växjö på Lucia.
Kristina och Gunilla ska springa 12-timmars.
Jag är inte anmäld än, men jag tänker åka dit och springa 12-timmars jag också.

Bilderna har jag kopierat från Bosses blogg och från Mats hemsida
Tackar så mycket för dom.

tisdag 11 november 2014

Matbilder

 Mycket sällan som jag tar kort på min mat och när jag väl gör det så lägger jag nästan aldrig upp bilderna här.
Eftersom jag alltid bara lagar maten till mig själv så är det sällan prio ett att få det att se snyggt ut.
Antagligen den största anledningen till att bilder på mat sällan förekommer.
Idag är alltså ett undantag.

Nyskördad mangold och purjolök från eget land.

Omelett...
 

Hmmm...

Falukorv från Britta & Lennarts kött i Norsholm.
Linser faktiskt denna dag vilket måste vara första gången på minst fem år.

Köttfärspaj med hemmagjord aioli.

Favoriten kycklinglårfilé med tillbehör.

Kyckling i någon annan form.
 
 

50 dagar kvar

Vi har just nu 50 dagar kvar på det här året.
Det slog mig härom dagen att jag inte tittat till på mina nyårslöften på länge, typ hela året...

Såg att jag förra året klarade 10 och klarade inte 10 av de nyårslöften jag hade då.
Ibland var det lite tveksamt om jag fick godkänt och jag märkte att jag var en hård domare.

Kanske svårt att ändra läget så mycket på de här 50 dagarna och en del av dom är ju helt körda sedan länge.
Vi tittar lite....



FFFF....I år ska jag inte bara skriva ut hur många böcker jag ska läsa utan också vilka.
De fyra på översta raden ska jag läsa.
Dom på nedersta raden ska jag i alla fall läsa en, men jag kommer nog inte ge mig själv godkänt om jag inte läser två.
Så ska jag också köpa och såklart läsa dessa.

Omslagsbilde Fettfrälst! Stark, frisk & snygg på högfettkost


Jaha, dom här fyra sista har jag läst, bra så långt.
Av dom på första bilden ser det mörkare ut.
2 av 4 på översta raden och en på den undre och faktiskt så har jag inte läst hela den, då den innehåller mängder med övningar som jag inte gjort alla.
Det kommer ej att bli godkänt.

FFF...Jag ska inte köpa någon lykta, någon pläd, några löparskor eller någon löpartop i år.

HAhaaaa...ej godkänt kan jag säga.
Om 50 dagar kommer bildbevis.

FFFF...Ska se till att jag verkligen kommer iväg på lchf-kryssning, lchf i Säffle, maraton i Barcelona och maraton i Stavanger.

YES !!!!!!!!!!!!!!!!!

FFFF...I min löpartråd om 2013-2014 så var jag mest luddig och inte så målinriktad som jag faktiskt kommer att vara här.
Här handlar det om löften och att se till att löften infrias.

...ska springa 200 mil
....ska se till att min kropp är vältränad och stark (ben, mage, rygg) och att den håller en vikt på ca.77kg)
...ska springa intervaller så gott som varje vecka.
...använda min backe till intervaller väldigt ofta.
...besöka och slita mig uppför Yxbacken minst fem gånger (fem tillfällen alltså) under det första halvåret.
...Delta och komma minst sex mil i en 6-timmarstävling.
...Delta och komma i mål i Black River Run, helst under 9 timmar.
...Springa maraton under 3,30.
...Springa halvmaraton under 1,40 (1,38 också)
...verkligen försöka att springa Broarna runt och/eller Grebyrundan under dom veckor det körs.
...träna, äta, vila och tävla på ett klokt och bra sätt.

Jaa ni, vi kan väl bara konstatera att det inte ser bra ut alls.
Vi benar ut allt om 50 dagar.

Det här var bara ett litet plock av alla nyårslöften.
Vad dom där F:en betyder ska jag försöka att komma på till nyår också.
 

måndag 10 november 2014

Fler lopp

Tänk att det kan vara så kul och leta runt bland en massa lopp som man kan springa.
Såg nyss att anmälan till Lejonbragden (50 km & 100 km) öppnat  och tänkte att det där är nog inget för mig.
Ett av alla traillopp i skåne....
Klickade till och såg att det inte alls var ett traillopp utan ett lopp på asfalt.

http://www.lejonbragden.se/infor-loppet/

Såg att loppet var en vecka senare nu än tidigare och inser att jag aldrig tittat på det här loppet då det gått samma helg som Kanallöpet.
Nu skulle det alltså fungera att springa båda.
För säkerhets skull så klickar jag mig in på Kanallöpets hemsida och ser att dom också har flyttat sin tävling en vecka.
Grrr.....

Nu slår det mig dock att det kanske öppnar för andra alternativ.
Visst har det varit en mara just den helgen....

Välkommen till Aros Marathon 2015!
Den 2 maj är det äntligen dags för 2015 års upplaga av Aros Marathon.

Starten för 50K är kl. 10,00

Just det, så var det ju...
Att dom kallar ett lopp som är 50 km för maraton stör mig en smula.
Maraton är maraton, inget kan vara enklare.
Men skit i samma.
Det här loppet är verkligen något för mig som tycker att punkt A till punkt B -löpning är en trevlig grej.
Här går loppet mellan Uppsala och Enköping.

Ser också att det är ultraintervaller lördagen den 22:e november.
Ni vet där man springer en mil var trdje timme under ett dygn, alltså 8 mil på ett dygn.
Har sagt tidigare att eftersom jag redan testat detta och lyckats väldigt bra så är det inget som lockar direkt.
Men....visst är det bra träning på många olika sätt.

Imorgon ska jag köra säsongens första sväng på löpbandet.
Jag längtar ;-)

söndag 9 november 2014

Om jag hade pengar...

Visst var det väl en gammal kass låt som gick precis sådär...
....om jag hade pengar....

Jo, jag är ganska bra på att göra av med pengar och garanterat så rullar grabbarna i Lyxfällan in här på tomten any day...

Jag lägger pengar på det mesta, men om jag nu tog mig i kragen och sparade lite så skulle jag till slut lägga pengarna på bland annat detta.

Jonas Colting
Missa inte mina och @jojjeborssen simcamps i Borås!
Det är perfekta helger för alla som vill komma igång med bra crawlträning eller lyfta sin simning till en ny nivå. Vi är flera tränare på plats och kör coaching på nivåer som passar alla.
Under helgen ingår följande:
-boende på Scandic Borås
-alla måltider samt mellanmål...
-bassängutrymmen
-fyra simpass
-styrke- och rörlighetsprogram
-individanpassad genomgång av teknik
-filmning och analys
-tröja, badmössa o presentpåse
Anmäl via länk från blogg (se länk i profil) el via mail till contact.colting@gmail.com
‪#‎coltingcoaching‬ ‪#‎simning‬

Visa mer
 
5300:- för en helg är så pass mycket pengar så att det inte kommer att bli av för mig...om jag nu inte hade pengar.
För 5300:- så kommer jag bort till solen en vecka i januari och som den solälskare jag är så väljer jag det för dom pengarna, som jag inte ens har...
 
Sport City San Sebastian
Att åka till San Sebastian och springa maraton var jag ju länge inne på men sen kom skadan och då la jag ner tanken.
Nu är istället pengar ett hinder så stort att jag får satsa mot norra Spanien nästa år istället.
 
 
Tänk att få nu stå och packa för att på tisdag lämna landet, flyga till Fueruventura och sen springa långt tillsammans med dessa tre.
Det hade varit fantastiskt och hade jag haft pengar så hade jag klickat förra veckan...och packat nu.
 

Grand Canaria Marathon 25 januari 2015

Marathonguiderna som arrangerar resor i smband med maratonlopp har det här loppet på programmet om någon månad och visst lockar det.

Eller varför inte det här ??

Löparhelg med Malin Ewerlöf och Robert Kronberg
22-23 november Bosön Stockholm
Stacks Image 2093
Vill du utveckla din löpteknik och löpstyrka och nå dina mål på t.ex. Lidingöloppet?
Då är detta en perfekt träningshelg för dig! Malin Ewerlöf och Robert Kronberg delar med sig av sin kunskap och erfarenhet när det kommer till träning, där fokus ligger på att utveckla dig som löpare!

"Det är inte ovanligt att man som motionär fastnar i sin träningsrutin. Jag upplever att många motionärer har för mycket fokus på att samla mil, istället för att se till helheten i sin träning. Man kämpar på i sina löprundor och kanske inte känner nyttan av de gamla övningarna på gymet längre" säger Robert.

"Att lägga upp sin löpträning rätt, där du får ut så mycket du bara kan av din träning är i sig en svår konst. Jag visar dig hur du kan optimera dina träningsupplägg på bästa möjliga sätt. Jag kommer även visa dig hur du skall träna för att du skall få ett så bra och effektivt löpsteg som möjligt" säger Malin.
Innehåll träning:
Löpteknik
Innehåll föreläsningar:
Specifik löppositionsstyrka Att träna smart - vad innebär det?
Specifik löpstyrka med fokus på löpning
Specifik löpstyrka med fokus på effekt
Funktionell träning och flexibilitet
Coreträning
Lyftteknik/styrketräning

Hoppas vi ses i september!
mvh Robert Kronberg och Malin Ewerlöf

Pris: 3000 kr
Anmälan »
Förslag på boende: Bosön idrottscentrum, www.boson.nu
Malin och Robert delar med sig av mångårig erfarenhet och ger dig verktyg, både på det fysiska och mentala planet, för att du skall utvecklas ur ett långsiktigt perspektiv och se helheten i din träning.

Om du vill öka din nivå, kunskap, motivation och livskvalité med din löpning och träning i allmänhet, så är detta träningshelgen för dig!
 
Läge att spara med andra ord !!!!
Men jag ska ju i och för sig åka till Västerås på KUL-helg nästa helg.
Och hör och häpna, jag har anmält mig till ett lopp.
Ett maraton, den 27:e december.
Inomhus i Örebro.
 
Välkommen till Decembermarathon 2014
i Örebro lördagen den 27 december!

Tävlingscentrum blir Tybblelundshallen, Örebro, där ombyte och dusch samt prisutdelning sker. Första gången vi kör inomhus!

Damklass och Herrklass marathon samt motion halvmarathon, 1 eller 3 timmar!

Start Marathon och 3 timmar, 27 december kl 14.00, maxtid 6.30 marathon.
Start Halvmarathon och 1 timme, 27 december kl 10.00, maxtid 3.15 halvmarathon. Om det är färre än 10 deltagare flyttas denna start till kl 14.00 även den.


Tiden mäts med tidtagningschip som fästes på skon!

Dryck och energibord finns med ex sportdryck (skogshallon Dalblads) cola, chips, godis mm, Extra bord finns för löpare som vill ha egen energi och vätska med sig, använd då gärna en egen plastback, vi har ej plats för egna bord.

Samtliga deltagare (1,3 och halv- och helmarathon) får priser och deltagare i marathon som fullföljt distansen får också minnespris (där också gåva skänks till Cancerfonden, 1600 kr genom Decembermarathon -13 och Vasaspinningen - 14 har vi bidragit med) och vi har ett fint prisbord till samtliga. Samtliga priser hämtas direkt efter målgång och topp-3 i dam- resp herrklassen får ett extra pris som också det avhämtas efter målgång vid en snabb prisceremoni när tid passar, arrangemanget kan således fortfarande pågå.

Anmälan sker till info@114sport.se med namn samt klass samt med betalning till bankgiro 500-4262, IF 114sport. Märk mailet "Decembermarathon"

Anmälningspriser före 12 december 2014. Eftersom loppet är inomhus är startplatserna begränsade!
Marathon och 3-timmars: 500 kr
Halvmarathon och 1-timmars: 300 kr
Mycket troligt är också att jag åker till Växjö Luciahelgen.
Frågan är bara vilken distans jag ska satsa på ??
12 timmars eller 100 km ligger närmast till hands...eller fots kanske det är läge att säga.
 

Höstböcker

Nog för att resor har blivit en chans för mig att läsa böcker, vilket inte är så konstigt, men nog sjutton så kan jag om jag vill läsa här hemma också.
Den här årstiden inbjuder på något sätt till det.

Det känns som om jag har väldigt bra koll på kost så nu får jag priortera andra böcker ett tag.
Löparböcker...
De här fyra böckerna skulle jag gärna sätta tänderna i och någon av dessa får det bli när jag är klar med Saltad nota.



 
 
Men nu när jag bläddrar bland mina böcker så skulle jag ju gärna läsa de här böckerna också....



 
Vad säger ni...
Är det någon som ser lite intressant ut ?

torsdag 6 november 2014

Mest positivt faktiskt

Nu har jag klurat i några dagar och länge så hade "åka till Borås i helgen" ett ganska klart överläge, men nu ikväll så har jag bestämt mig för att inte åka.
Den största anledningen till beslutet är inte mitt osäkra ben utan att jag helt enkelt känner mig sliten allmänt.
Veckan har gått fort och jag känner att bara klara vardagen på ett bra sätt är lagom just nu.
Att det snöade i natt och idag gjorde mig inte piggare kan jag säga.

Däremot så kan jag avslöja tre positiva nyheter om nu Borås ska klassa som én negativ.

1. Jag har klickat in mig på Hälsoportalen som i sig är ett stort skämt, men för mig som vill träna ett halvår på Friskis & Svettis så tackar jag och tar emot att jobbet betalar halva summan.
Ett halvårskort har jag alltså köpt och nog för att det verkligen var fokus på löpbandet förra vintern så kommer det att bli än mer det den här vintern.
Jag blev besviken när jag såg att det tog tre dagar innan man kunde använda det, men jag tänker åka dit imorgon med mitt boknings och betalningsbevis och be snällt att få ta en löptur redan då.

2. Jag har anmält mig till KUL-helg i Västerås den 14-16 november.
Vi är visst just nu 48 stycken som träffas på fredagkvällen, äter och umgås.
Vi bor i campingstugor.
Efter frukosten på lördagen så är det sisodär 50 km löpning och det är terräng som gäller.
På kvällen så är det middag och tydligen en föreläsning.
På söndagen är det en ny 50 km som gäller men denna dag så är det på asfalt.
Det ska bli riktigt trevligt att umgås med likasinnade tokar och få sig en massa mil i benen.

3. Jo, plötsligt så blev jag övertygad om att jag skulle springa Stockholm maraton nästa år.
Blev lite irriterad här att det faktsikt är få maratonlopp på asfalt i Sverige.
Skönt att vara anmäld så att man kan satsa på att vara förberedd också...
30 maj är loppet.

















tisdag 4 november 2014

Mina maror

När jag åkte hem från Österlen i helgen så började jag att fundera på hur många maror jag har sprungit i mina dar.
Börjar det bli dags för jubileum eller ?
Beslutade mig för att ägna mig åt trafiken och sportradion och istället skriva upp dom där marorna, typ idag.
Kanske kastar över det här inlägget från blogg till rubriken "tävlingar" senare.

1998-oktober     Drammen maraton
1999-juni           Stockholm maraton
2013-juli            Vansbro maraton
2013-augusti      Finspång maraton
2013-november Valencia maraton
2014-mars         Barcelona maraton
2014-augusti     Stavanger maraton
2014-november Österlen maraton

I september 1998 så startade jag i Oslo maraton, men bröt efter att ha varit allt annat än frisk.
Min bästa tid, 3,35,05 är från Drammen maraton.
Jag gissar att det kommer att bli en till i år, Decembermaraton i Örebro i slutet av december.
Då blir nummer tio nästa år.
Gissar att det kommer att minst fem stycken under 2015.

Mina ultarlopp är inte direkt så många ännu...

2013-september Black River Run-bröt efter 49 km.
2014-september Black River Run 50 miles.

måndag 3 november 2014

Österlen maraton -race report

Det var länge sedan jag gladde mig eller såg fram emot en födelsedag, men den här lite speciella födelsedagen hade jag sett fram emot i mer än ett och ett halvt år.
Jag skulle fylla maraton.
Nu kanske det bara är jag som tycker att man fyller maraton den dagen då man blir 42 år och 195 dagar, men då får det vara så för faktiskt så firar ju jag vilka dagar jag vill.
Ni andra som kliar er på hakan och känner att det nog borde vara när man fyller 42195 dagar som man fyller maraton.
Då önskar jag er lycka till i alla fall om ni tänker er att genomföra ett maraton.
I mitt fall så skulle den dagen bli den 29 oktober 2087, alltså när jag är sisodär 115 och ett halvt år.

Jag skulle alltså springa ett maraton just den här dagen.
Då, för ett och ett halvt år sedan så hittade jag bara ett enda maratonlopp som antagligen skulle gå den dagen och det var en trailmara i Taiwan.
Istället för den så började jag klura på att springa en egen mara från Norsholm där jag bor, utmed Göta Kanal, nästan ner till Söderköping och sedan springa asfaltsvägen hem igen.

För några månader sedan så fick jag dock syn på ett maraton på min dag och den fanns till och med inom landets gränser.
Det var fullständig lycka och jag tvekade inte sekund att jag den 1 november skulle befinna mig i och springa maraton i Österlen.

Efter att ha läst på lite så får jag klart för mig att det här loppet springs på kvällen med start klockan 18.
Pannlampa och reflexväst var ett måste med andra ord för vi skulle ut på landsbygden, genom en massa småbyar och förhoppningsvis hitta tillbaka till Simrishamn.
Tydligen var det fest i Österlen den här helgen då man firar Österlen lyser och för maratonloppet betydde detta att det var mycket männsikor ute och byarna var upplysta med levande ljus.

Starten skulle gå i Gärsnäs och dit tog man sig lättast med tåg tydligen.
Nummerlappen var biljett.
Väl av tåget så visste i alla fall någon i vilken riktning vi skulle gå för att komma till idrottsplatsen.
Ganska snart så hör vi musik spelas och jag tänkte att öppna fönstren ni som har fest så vi kan peppas ordentligt.
Någon minut senare så har musiken ökat i volym och jag förstår att musiken faktiskt spelas för oss.
På idrottsplatsen står nämligen en DJ med både ljus och rejäla högtalare.
Det var mörkt, dimmigt och kändes kyligt till trots för de 11 grader det sulle vara, men musiken gjorde att man rörde sig.

Överdragsjackan lämnades in, pannlampan tändes och vi var iväg.
Startern, eller om det var DJ´n, eller om det var samma person berätta innan vi drog iväg att följ skyltar med pilar på, band, reflexer eller ritade pilar på marken...
Om vi inte sett något av detta så uppmanades vi att springa vidare så dök det nog upp något snart.
Det var inte de mest trygga ord jag hört i mitt liv.
Jag ville inte springa längre än maraton den här dagen och faktiskt så ville jag inte ägna hela loppet till att nervöst leta efter saker som visade att jag var på rätt väg.

Lika mycket som jag sett fram emot den här dagen och det här loppet så hade jag befarat att det skulle gå illa.
Väldigt illa.
Saken är den att jag sedan en dryg månad tillbaka haft problem med mitt högra ben och mitt sökande på nätet sa mig att det var benhinnorna som tydligen inte gillade att jag sprang dryga 80 kilometer på Black River Run i slutet av september.
Alltså blev det inte ett enda löpsteg de sista fyra veckorna innan Österlen och det var för att jag i alla fall skulle ta mig till startlinjen.
Hur jag skulle ta mig till mållinjen hade jag ingen aning om och att göra det utan känning i mitt ben trodde jag inte på en sekund.

Här skulle det minsann inte jagas några bra tider utan jag skulle ta det så lugnt och behagligt som jag bara kunde.
Efter en vänstersväng efter sju kilometer så kom jag på mig själv med att le.
Jag kände vinden i ansiktet och jag kände att benen verkligen hade längtat efter att få springa.
Att det inte gjorde ont var såklart också en befrielse.
Kanske skulle jag komma halva sträckan innan det gjorde ordentligt ont.

Jag som nästan aldrig springer i mörker måste säga att det var väldigt skönt.
Skönt att slippa se en massa saker hela tiden.
Det enda som man såg var reflexbanden på andra löpares västar och deras pannlampssken.
Mörkret byttes mot en massa ljus och tjo och tjim när man kom in i de små byarna.
Det var nästan så att jag lyckades inbilla mig själv att alla dom här människorna utmed vägen faktiskt var där för att fira mig, åtminstone kändes det så några gånger.
Jag gjorde tummen upp, jag sa tack och jag log.
Efter halva sträckan så kom vi in i Borrby och här var det mer ljus och mer folk än någon annanstans utmed banan.
All uppståndelse gjorde att jag helt glömde ta min salttablett som jag planerat att ta här.

När jag närmade mig vätskekontrollen vid 30 kilometer så hade jag blivit rejält törstig.
Nu hade jag för länge sedan insett att det nog inte var någon risk att man skulle springa fel.
När man kom in i en by så var det alltid bara att följa marschallerna.

Efter den här kontrollen så började jag att känna mig sliten.
Så fort det blev lite uppför så blev mina ben rejält styva och jag tänkte att det kanske inte var så oväntat för en som inte sprungit ett steg på fyra veckor.
Gillade inte den där känslan med styva ben för jag kände att nu är antagligen risken för att jag ska känna av mitt ben större.
Alltså så bestämde jag mig för att gå i uppförsbackarna.
Det är något jag absolut inte vill vara med om när jag springer maraton men den här dagen så var mitt fokus endast att ta mig i mål, helst utan trasigt ben.

Vid 36 kilometer så kom jag in i en ny by och nu sprang jag helt ensam.
Jag hörde skrik och jubel en bit framför mig och jag hoppades att det skulle betyda en ny vätskekontroll.
De jublande människorna som nog här var 25 personer såg mig på långt avstånd och dom skrek och applåderade.
När jag kom fram till dom så skrek dom än mer.
Jag stannar och tar mina händer till munnen som en tratt.
Jag skriker "DRICKA"
Dom hör inte utan tror bara att jag vill peppa dom än mer så dom skriker ännu högre.
Dom ler och jag ler och vi skriker allihopa.
En dam kommer fram och skriker åt mig att fortsätta springa.
Har ni någon dricka, frågar jag.
Det kommer en kontroll lite längre fram skriker hon.
Jag springer iväg, lyfter mina armar och hör än mer skrik.
Efter nästa kurva så skymtar jag återigen folk och inser att den här gången betyder det vätska.
Törstig som jag var så blev jag där stående en stund.
Ett gäng började prata med mig och tyckte det var kul med någon som inte hade så bråttom.
Det är min dag idag och jag njuter, sa jag.

Mycket uppförsbackkar sista milen så det blev löpning blandat med gång.
Med två kilometer kvar så kom jag in i Simrishamns sydligaste delar och där vid ett hus så stod det en golfare vid ett bord.
Nej, han övade inte svingar eller hade en golfbag på ryggen, men har man en Cobrakeps på sig så är man golfare.
Han hällde upp vatten i muggar och det såg så trevligt ut.
Jag drack vatten och blev erbjuden en fint skuren äppelbit.
Från min trädgård, Ingrid Marie är det säger han.
Jag har inte ätit en äppelbit på över två år, men just här och nu så kan jag inte motstå hans äpple.
Det smakade sagolikt och jag tackade så mycket och fortsatte.
Efter att ha passerat hamnen så var det bara att svänga vänster upp på Storgatan och sedan var det inte mer än tvåhundra meter kvar.
DJ´n hade hittat hit för här dunkade muskiken mellan husen.
DJ´n, eller någon annan skrek mitt namn samtidigt som jag gjorde ett glatt hopp över mållinjen.

Jag fick min medalj och lite ovanligt men kul just den här dagen var att det står 42195 på medaljen.
Tiden blev 4,11,08 och den tiden som jag annars skulle slitit mitt hår för var idag alldeles perfekt.
Att jag inte någon gång under loppet kände av mitt ben var helt ofattbart, men givetvis oerhört skönt.

Min födelsedag var slut, men jag hade redan börjat fundera på om jag nog faktiskt ska ta och åka till Borås nästa helg och springa det 6-timmarslopp som jag ju anmält mig till för länge sedan.
Vi får se....

 
Ett tatuerat vänsterben för min dag och ett högerben som höll.